11. Sanduíches de Supermercado
Pode ser fácil comprar uma sanduíche pré-fabricada, mas não é uma boa escolha para o almoço, uma vez que normalmente contêm uma grande quantidade de sal e açúcar extra, bem como aditivos para manter o seu aspeto fresco. O pão também é normalmente muito processado e o recheio é geralmente pobre em proteínas, coberto de maionese e com baixo valor nutricional.
Embora possa demorar apenas um minuto a pegar numa sanduíche pré-fabricada e um pouco mais a consumi-la, este lanche não será suficiente para o manter vivo durante a tarde. Começará a sentir-se lento e cansado mais rapidamente do que se tivesse feito outra escolha para o almoço e pode até sentir um nevoeiro cerebral. Isto deve-se ao facto de não ter alimentado o seu corpo com todo o combustível, vitaminas e nutrientes de que necessita para o manter a funcionar em pleno.
Quando isso acontece, o seu ritmo de trabalho abranda e começa a desejar mais comida. Isto pode levá-lo a fazer mais escolhas pouco saudáveis, uma vez que se sentirá tentado a comer alimentos de energia rápida mas que aumentam o açúcar no sangue, como barras de chocolate, o que pode levar a uma grande queda mais tarde.
Em vez de ir a um bar de sandes ou comprar uma sandes pré-embalada na cantina, é muito melhor fazer a sua própria sandes em casa. Em vez de adoçantes, demasiado sal e açúcar, pode escolher recheios mais saudáveis, como frango magro, molho de tomate caseiro e pão integral, para um almoço que lhe dará níveis constantes de energia durante todo o dia.