6. Batidos de proteínas
Embora os batidos de proteínas possam ser úteis como suplemento à sua dieta ou como opção de lanche rápido, não são um substituto de refeição, pelo que simplesmente não são adequados para um almoço.
Embora forneçam uma grande quantidade de proteínas, o que é bom se tiver níveis baixos, faltam-lhe muitos dos outros micronutrientes importantes de que o seu corpo necessita para se manter de boa saúde. Não estará a obter os nutrientes e antioxidantes encontrados nos vegetais, frutas, cereais integrais e outros alimentos integrais – por isso, ao longo do tempo, pode tornar-se nutricionalmente deficiente. Se consumir apenas batidos de proteínas ao almoço, também é provável que não se sinta tão satisfeito, uma vez que os alimentos sólidos e integrais demoram mais tempo a ser consumidos e decompostos no seu corpo, o que o mantém satisfeito.
Se não estiver a ingerir a fibra e o volume que os alimentos sólidos normalmente fornecem, começará a sentir fome mais cedo, o que pode levar a petiscar ou a comer demais mais tarde. De acordo com pesquisa, os suplementos e batidos de proteína também podem causar um desequilíbrio da flora intestinal, por isso, em geral, consumi-los ao almoço diariamente não é uma boa ideia.