14. Comprar batidos
Os batidos são excelentes para ingerirmos uma boa quantidade de frutas e vegetais, juntamente com todas as suas vitaminas, minerais, antioxidantes e outros fitonutrientes.
O problema é que, quando os compramos num supermercado, quase sempre têm adição de açúcar para melhorar o paladar. Mesmo que este açúcar esteja no mel, xarope de agave ou xarope de bordo, continua a ser açúcar, com calorias desnecessárias e sem valor nutricional.
Portanto, a resposta é: faça o seu batido! Pode ser mais fácil do que pensa. Só precisa de investir num liquidificador ou num batido especializado como o NutriBullet. Como regra geral, precisará de líquido como base, por isso água, leite de vaca ou uma alternativa sem lactose, como leite de aveia ou leite de ervilha rico em proteínas.
Depois adicione uma banana pequena para dar corpo, uma mão cheia de bagas e outras frutas picadas (congeladas funcionam perfeitamente, adoramos morangos, cerejas e melão). Algo verde também é bom. Por isso, se for corajoso, couve picada ou, para um sabor mais doce, experimente espinafres. Depois, uma colher com manteiga de nozes ou iogurte para aumentar as proteínas.
Bata tudo junto durante uns segundos e pronto: tem um batido saudável, com baixo teor de açúcar, para tomar o pequeno-almoço em viagem.
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