15. Bananas
Sim, bananas! Vimos logo que ficaria chocado com esta. Enquanto alimento, as bananas são bastante boas. Estão cheias de fibras que ajudam a ter um intestino saudável, ricas em micronutrientes como potássio, vitamina C e antioxidantes que ajudam a promover um sistema imunitário saudável.
Mas também estão cheias de açúcar. Como aprendemos nesta lista de más escolhas ao pequeno-almoço, isto pode provocar picos e vales de açúcar no sangue, levando-nos à tentação de petiscar antes da hora do almoço.
O açúcar é um hidrato de carbono. Por isso, comer bananas significa ingerir uma quantidade razoável de hidratos de carbono, com poucas gorduras boas e praticamente sem proteínas. Assim, uma simples banana ao pequeno-almoço não o irá alimentar por muito tempo. Vai ficar com fome num instante, pois não é um alimento completo por si só.
Experimente adicionar bananas ao batido caseiro ou picá-las e comê-las com torradas integrais. Com uma fina camada da sua manteiga de nozes favorita, terá uma quantidade nutritiva de proteínas e gorduras saudáveis. Pode escolher bananas, mas coma sempre outra coisa para ficar saciado até de manhã.
