1. Cereais sugeridos ou altamente refinados
Muitas vezes comercializados em crianças, mas também favoritos de muitos adultos, alguns cereais de pequeno-almoço são inesperadamente pouco saudáveis. Os cereais são uma forma fácil, saudável e nutritiva de saciar o apetite para começar o dia. Mas só se forem cereais integrais e sem açúcares adicionados.
Arroz tufado popular, cereais de nozes revestidos com mel e flocos foscos (sejam de grandes marcas ou equivalentes a marcas brancas de supermercado) são muitas vezes feitos com quantidades chocantes de açúcar. Além das desvantagens para a saúde de demasiado açúcar, comer um pequeno-almoço açucarado só nos sustentará por pouco tempo, enquanto o nosso sangue está inundado de açúcar.
Uma vez que este açúcar tenha sido digerido, ficaremos com fome muito rapidamente, e iremos quase de certeza à procura de outra dose pouco saudável e açucarada.
Em vez disso, opte por cereais feitos com grãos inteiros e ricos em fibras que o ajudarão a sentir-se cheio até à hora do almoço. Escolha cereais integrais desfiados, flocos de milho que não sejam revestidos com açúcar, papa de aveia tradicional (que precisa de ser condimentada por si em vez daquelas que muitas vezes adicionam xaropes açucarados no micro-ondas), sem adição de mueslis e granolas de açúcar, com ou sem frutos secos.
