17. Maçãs
Uma maçã de tamanho médio fornece cerca de 5g de fibra alimentar, o que ajuda a digestão. Isto porque as maçãs são carregadas com fibra de pectina, que retira água do tubo digestivo e forma um gel, ajudando a retardar a digestão e a mover as fezes através do seu intestino de forma suave. Isto faz-nos sentir mais cheios durante mais tempo, o que ajuda na perda de peso porque não sentimos a necessidade de comer com tanta frequência.
Além disso, as maçãs são muito baixas em calorias; uma maçã média contém cerca de 100 calorias. One estudo encontrou uma associação de perda de peso com comer três maçãs por dia – porque as frutas de baixas calorias como as maçãs são mais saciantes, você pode comer menos outros alimentos ao longo do dia. Facto engraçado – uma maçã é quase três vezes mais recheada que uma barra de chocolate devido ao seu conteúdo em fibra – e sabemos o que preferimos comer para perder peso, maçãs o dia todo!
Além disso, as maçãs são um excelente fruto para a nossa saúde geral, uma vez que contêm muitas vitaminas e minerais, tais como vitamina C e potássio. A vitamina C é um poderoso antioxidante e um nutriente dietético essencial, enquanto o potássio, o principal mineral das maçãs, pode contribuir para a boa saúde do coração quando consumido em grandes quantidades.
Coma maçãs inteiras para a saciedade em vez de as espremer, em que perde a fibra. Pode também cortá-los e adicioná-los aos cereais ou iogurtes.
