10. Peixes oleosos
Peixes gordos como o salmão, cavala e sardinha são todos ricos em ácidos gordos ómega 3, que, como descobrimos quando falámos dos frutos secos, são essenciais para o funcionamento normal e a saúde do nosso coração e cérebro.
Mas estes benefícios à parte, estudos em larga escala descobriram que as pessoas que comem uma dieta rica em peixe oleoso, pelo menos duas ou três vezes por semana, têm um risco reduzido de desenvolver cancros que afectam o tracto digestivo.
Pensa-se que isto acontece porque os peixes oleosos contêm ácidos gordos ómega 3 que podem ajudar a parar o desenvolvimento do cancro e vitamina D que pode proteger contra certos tipos de cancro.
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