13. Sementes de linho
As sementes de linhaça são minúsculas, mas com certeza levam um soco quando se trata de benefícios à saúde. Elas contêm um ácido graxo Omega-3 chamado ALA, que ajuda a diminuir seus fatores de risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Eles fazem isso ajudando a manter os vasos ao redor de seu coração desobstruídos e livres de bloqueios. Um estudo envolvendo mais de 250.000 pessoas concluiu que o consumo de ALA leva a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares em 14%.
Além daquele fantástico Omega-3, as sementes de linhaça são ricas em fibras dietéticas que são boas para seu intestino e sistema digestivo. O consumo de fibra dietética ajuda tanto a diminuir a pressão arterial alta quanto os níveis de colesterol ruim, que são ambas ótimas notícias para o seu coração.
Um estudo mostrou que quando um grupo de pessoas que sofria de colesterol alto começou a consumir 3 colheres de sopa de linhaça em pó todos os dias durante três meses, seus níveis de colesterol “ruim” diminuíram em quase 20%.