3. mirtilos
O mirtilo é um alimento delicioso e sem culpa, que tem benefícios notáveis para a saúde de seu coração. Um estudo da Universidade de East Anglia de 2019 concluiu que “Comer 150g de mirtilos diariamente reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 15%” – uma quantidade surpreendente. O estudo utilizou um grupo de adultos que já havia sido considerado em risco de doenças cardiovasculares. Descobriu que “comer uma xícara de mirtilos por dia resultou em melhorias sustentadas na função vascular e rigidez arterial – fazendo diferença suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares”.
Os mirtilos também são ricos em potássio e vitamina C, portanto, ajudam a reduzir a inflamação e a manter seu sistema imunológico funcionando bem. A adição de uma porção de mirtilos à sua dieta pode ser conseguida colocando alguns em seu cereal de café da manhã ou mingau. Alternativamente, você pode misturá-los em um batido ou com iogurte natural e mel para sobremesa!