8. Grãos inteiros
Os carboidratos estão ganhando má reputação na imprensa recentemente, mas cortar os carboidratos de sua dieta pode significar a perda de alguns benefícios incríveis para a saúde. Grãos inteiros são alimentos como pão integral, arroz integral e massa integral (seus equivalentes brancos são conhecidos como carboidratos “refinados”, que são mais processados e desprovidos de benefícios nutricionais).
Os grãos integrais são uma ferramenta fantástica para aqueles que procuram cuidar de seus corações. Adicionar grãos inteiros à sua dieta pode ajudar a reduzir o colesterol prejudicial em seu sistema e a reduzir sua pressão sanguínea. Um estudo descobriu que, comendo mais grãos integrais, você pode reduzir seu risco de doenças cardiovasculares em um incrível 30%!
Comer grãos integrais também ajuda a reduzir o peso e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Portanto, se você ainda estiver comendo grãos brancos, é hora de mudar! Mudando para massas marrons, pão e arroz você pode estar fazendo um favor ao seu coração (e à sua cintura!)