2. Evite sobremesas processadas para reduzir o risco de mortalidade
Independentemente da sua idade, é uma boa ideia evitar alimentos altamente processados. Este tipo de alimentos contém grandes quantidades de açúcar, sal e gorduras saturadas, bem como conservantes, adoçantes e corantes, que contribuem para a inflamação.
No entanto, quando tiver mais de 50 anos, é obrigatório reduzi-los, uma vez que se tornam muito mais difíceis de digerir pelo seu corpo – e quando isso acontece, acumulam-se níveis nocivos de inflamação.
O chocolate, as bolachas e os bolos podem ter um sabor delicioso, mas comer demasiados na sua quinta década de vida não é definitivamente uma boa ideia. Todo esse açúcar adicionado significa que aumentará significativamente as suas hipóteses de contrair diabetes, doenças cardíacas e até mesmo cancro.
Um estudo publicado no British Medical Journal concluiu que a ingestão regular de alimentos ultra-processados aumenta drasticamente o risco de desenvolver tipos específicos de cancro, enquanto outro estudo do BMJ descobriu uma forte ligação entre estes alimentos e um aumento da mortalidade por todas as causas.
Os alimentos altamente processados também contribuem para o aumento excessivo de peso e, à medida que envelhece, a obesidade aumenta ainda mais o risco de desenvolver muitos problemas de saúde graves. Para evitar acidentes vasculares cerebrais, demência, doenças cardíacas e um sistema imunitário enfraquecido, é vital que reduza a sua ingestão de alimentos processados e refinados. Isto não significa que tenha de passar sem nada – em vez disso, substitua os alimentos processados por snacks mais saudáveis, como nozes, frutas, sementes ou pães integrais, pois todos eles terão um efeito positivo na sua saúde.