Ser ativo
A atividade física é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Ela o tira de casa ou do escritório e o força a se concentrar em outra coisa que não sejam os problemas que estão girando e girando na sua cabeça. Também é bom para seu bem-estar físico o que, por sua vez, ajuda sua saúde mental.
Quando você se exercita, produz hormônios “felizes” como a serotonina e a dopamina. O exercício também diminui os níveis de cortisol, o hormônio que está presente quando estamos ansiosos ou estressados; o hormônio que é responsável pelo nosso modo “luta ou fuga”. Pensa-se que ser fisicamente ativo e relativamente apto ajuda nossos cérebros a lidar com os desafios psicológicos. Se você se encontra em uma situação estressante que o deixa ansioso, estar fisicamente apto permite que você enfrente o estresse adicional com muito mais sucesso.
Você não precisa se tornar um coelhinho de ginástica para sentir o benefício do exercício e da atividade física. O segredo é garantir que você esteja fisicamente ativo regularmente. Isto pode ser passear o cão diariamente, dançar na sua sala de estar, subir as escadas ao invés de pegar o elevador ou apenas caminhar algumas vezes pelo quarteirão. Tente se encaixar em pelo menos três horas de exercícios regulares por semana, divididos em peças de tamanho pequeno.