Dormir o suficiente
Ansiedade e noites sem dormir, infelizmente, andam de mãos dadas. A privação do sono leva a uma miríade de questões negativas, além da ansiedade. Não pensamos com clareza, nossa concentração e atenção sofrem e nos falta a energia necessária para passar o dia. Adormecer o suficiente é vital para ajudar a combater a ansiedade e para promover a boa saúde em geral.
Todos nós precisamos de uma boa noite de sono, mas a duração desse sono varia de pessoa para pessoa. Os médicos e psicólogos acreditam que os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono por noite e dispensam totalmente o “fato” muitas vezes afirmado de que, à medida que envelhecemos, precisamos de menos sono.
Para desenvolver um padrão de sono duradouro, desenvolva uma rotina de sono personalizada:
– Acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.
– Sem cafeína ou álcool no final da noite
– Mantenha-se livre em seu telefone, laptop e televisão por pelo menos 30 minutos antes de tentar dormir – leia um livro ou escreva em seu diário
– Exercício durante o dia
– Praticar exercícios de respiração profunda durante o dia
– Mantenha seu quarto a uma temperatura fria, sem luz e talvez uma aplicação de sono brincando ao fundo