Praticar Respiração Profunda
A respiração profunda tem sido usada para acalmar a mente por séculos. A prática está intimamente associada à ioga. A maioria de nós usa apenas um máximo de cinqüenta por cento de nossa capacidade respiratória, o que significa que estamos respirando muito pouco oxigênio e expelindo muito pouco dióxido de carbono. Nossa respiração superficial não permite que oxigênio suficiente chegue a nosso cérebro e a outras células e órgãos e, ao não nos livrarmos do dióxido de carbono em nosso corpo, estamos nos agarrando a toxinas e resíduos.
Quando estamos ansiosos, tendemos a respirar ainda mais superficialmente, e às vezes até mesmo a suster nossa respiração. Ao circular menos oxigênio através de nosso corpo, ficamos ainda mais ansiosos – um círculo vicioso. A respiração consciente nos permite estar presentes no momento, concentrando-nos em cada respiração em vez de deixar nossa mente trabalhar horas extras em uma miríade de questões e tarefas. Ela também traz o oxigênio necessário a todos os nossos órgãos e células, permitindo que cada parte do nosso corpo funcione melhor.
Inspire pelo nariz, permitindo lentamente que a respiração primeiro expanda seu abdômen, depois sua caixa torácica e finalmente seu peito. Fique relaxado e exale lentamente pela boca, soltando conscientemente quaisquer pensamentos que o deixem ansioso.