1. Queimar calorias sem dar por isso
Quando pensamos em queimar calorias, é fácil pensar em suar em uma academia de ginástica ou em bater no pavimento. E embora o exercício vigoroso deste tipo seja de fato muito eficaz na queima de calorias, não é a única maneira de se livrar do excesso de calorias que comemos. Se você está procurando perder peso, ou se você está simplesmente prestando atenção às calorias que consome, a ciência por trás da perda de peso ou do controle de peso é bastante simples: precisamos queimar mais calorias do que as que consumimos.
Nossos corpos fazem um bom trabalho ao usar as calorias que comemos para alimentar todas as nossas funções corporais (mesmo quando dormimos, queimamos calorias!), inclusive digerindo nossos alimentos, respirando, movendo e até mesmo nossos cérebros. Mas se realmente queremos queimar mais calorias, precisamos nos mover mais (e provavelmente comer menos, mas tudo isso é subjetivo e depende de nosso metabolismo e das necessidades energéticas – precisaremos comer um pouco mais se nosso corpo for mais tributado pelo exercício, pelo trabalho manual ou por uma criança enérgica, por exemplo).
E que melhor maneira de se mover mais do que dar uma caminhada rápida? O número de calorias que você queima durante uma caminhada depende de quão rápido você caminha, de quão longe você caminha e onde você caminha. Caminhar subindo ou em terrenos irregulares ou rochosos queima mais calorias do que caminhar sobre uma superfície plana. Use uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima em sua caminhada diária! Se você tiver um relógio inteligente, ele também lhe dirá o que você está queimando, assim como seu ritmo e distância.