1. Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha uma série de papéis importantes, um dos quais é o de ajudar o corpo e o cérebro a relaxar para o ajudar a adormecer. Faz isto activando o sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso que é responsável pela sensação de calma.
Este importante mineral regula os neurotransmissores que enviam sinais para o sistema nervoso parassimpático e regula a hormona melatonina, que rege os nossos ciclos sono-vigília. O magnésio também se liga aos receptores GABA no cérebro que relaxam a actividade nervosa. É, portanto, um mineral muito importante para o nosso sono.
Trigo inteiro, quinoa, espinafres, abacates, amêndoas, cajus e amendoins sem sal são todas excelentes fontes de magnésio.
Resumo:Os alimentos ricos em magnésio incluem pão integral de trigo e massa castanha, quinoa e caju. Este importante mineral activa os receptores de relaxamento no cérebro, ajudando a preparar o corpo para o sono.
