2. Alimentos ricos em melatonina
A melatonina é uma hormona libertada pela glândula pineal no cérebro, e está ligada aos nossos ritmos circadianos, ou relógio corporal interno, que são influenciados pelos ciclos naturais do dia e da noite de cada período de 24 horas.
Os nossos corpos produzem mais melatonina à noite à medida que o dia escurece, e menos de manhã à medida que fica mais claro. A melatonina é, portanto, essencial para promover um sono descansado e de boa qualidade.
Podemos ajudar o nosso corpo a produzir mais melatonina à noite, comendo alimentos ricos em melatonina. Estes incluem ovos, leite, peixes oleosos como salmão e sardinhas, amêndoas, pistácios e amendoins sem sal. Sumo de cereja torta e bagas de goji são também boas fontes de melatonina.
Resumo:A melatonina é uma importante hormona necessária para regular os nossos ciclos sono-vigília a cada 24 horas. Ovos, leite e peixe oleoso podem todos apoiar a produção de melatonina, assim como suco de cereja torrado e bagas de goji.
