Como iniciar uma dieta keto?
A dieta keto para a perda de peso pode ser muito benéfica, mas pode ser complicado começar a fazer mudanças na nossa dieta. É por isso que o planeamento do menu com antecedência de cada semana pode ser útil. Sugerimos que use o fim-de-semana para anotar as suas refeições para a semana seguinte, e crie uma lista de todos os ingredientes que vai precisar antes de ir às compras. Desta forma é menos provável que você se desvie das suas boas intenções. É também uma boa ideia preparar refeições keto em lotes, para que tenha sempre algumas à mão no frigorífico ou congelador.
Também pode ajudar a tornar-se um leitor profissional de rótulos alimentares! Aprender a distinguir entre alimentos com baixo e alto teor de hidratos de carbono irá ajudá-lo a fazer escolhas mais rapidamente, especialmente quando comer fora ou agarrar alimentos em movimento.
Muitos sites de receitas têm um filtro keto, que lhe permite ver apenas pratos amigos do keto, e muitas empresas de refeições e take-away fazem o mesmo.
Se estiver em movimento ou a encomendar comida e em dúvida, escolha hambúrgueres sem os pãezinhos e batatas fritas ou peça um prato de bife ou peixe grelhado, e troque as batatas ou arroz por vegetais extra sem amido.
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