Como aumentar a sua contagem de passos
Como mencionámos anteriormente, a menos que tenha um trabalho muito activo, pode ser difícil alcançar 10.000 passos num dia. Mas há maneiras de aumentar a nossa contagem de passos, sem muito esforço ou tempo extra.
Se estiver a conduzir ou a deslocar-se para o trabalho, tente adquirir o hábito de estacionar um pouco mais longe ou sair do autocarro/comboio/tubo algumas paragens mais cedo e caminhar o resto do caminho. Quando chegar ao trabalho, tome as escadas em vez do elevador e, em vez de enviar um e-mail a um colega, caminhe até ao escritório dele (pode sempre seguir com um e-mail “seguindo a nossa conversa, posso confirmar XYZ” se precisar de um rasto de papel).
Caminhar até às lojas pode ser difícil se tiver muitas compras pesadas para fazer, mas sair por alguns bocados e deixar o carro em casa irá certamente ajudá-lo a aumentar os seus passos.
Mas a melhor maneira de aumentar os seus passos é caminhar deliberadamente. Não precisa de começar a andar quilómetros de repente, pode aumentar gradualmente a quantidade de actividade ao longo de algumas semanas e meses.
Talvez passe a sua hora de almoço a caminhar à volta do quarteirão, ou faça uma caminhada de 20 minutos antes ou depois do trabalho. Leve as crianças consigo para uma caminhada, se elas forem crianças em idade pré-escolar, ou caminhe até à escola para as ir buscar. Em noites mais leves, junte-se a um grupo de amigos ou vizinhos e dê uma longa caminhada, descobrindo partes da cidade que você não sabia que existiam.
Obviamente, quanto melhor o tempo, maior a probabilidade de querermos dar um passeio a pé. Mas mesmo que esteja frio e húmido, os benefícios de caminhar ao ar livre vão muito além do cabelo frisado e dos dedos dos pés frios.
Se você é o tipo de pessoa que precisa de um ponto final ou um objectivo numa caminhada, pode ser difícil encontrar a motivação de que precisa apenas para dar uma caminhada. Ouvir música ou um podcast enquanto caminha pode ajudar a tornar a caminhada mais significativa. Também pode reservar algum tempo para observar a natureza no trabalho, como musgo e ervas daninhas a crescer nas caleiras ou flores a abrir caminho através de fendas no pavimento.
Se não o fizer, pode sempre ter um cachorro. Eles logo o avisarão quando for altura de dar um passeio!