4. Consumir uma dieta anti-inflamatória
Uma dieta saudável rica em proteína animal magra de carne branca e peixe ou proteína vegetal de feijão, ervilhas, lentilhas, nozes e sementes, acompanhada de hidratos de carbono integrais, gorduras saudáveis de peixe e/ou nozes oleosas, abacate e azeite, e muita fruta e vegetais frescos é a melhor dieta para todos. Mas é particularmente importante seguir uma dieta saudável se você tiver uma condição como a fibromialgia.
A redução da dor é o principal objectivo de qualquer adaptação do estilo de vida para gerir a fibromialgia, e uma dieta para suportar esta condição não é diferente.
Uma dieta rica em alimentos que contribuem para a inflamação, tais como alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, alimentos para levar e junk food, pode agravar os seus sintomas. Isto porque a inflamação pode tornar os seus receptores de dor mais sensíveis, fazendo-o sentir a dor de forma mais aguda. Alimentos pró-inflamatórios podem treinar o corpo para lutar contra si próprio, tal como faria com uma lesão ou infecção, causando a sua pontuação de dor a disparar.
Em vez disso, procure consumir uma dieta anti-inflamatória para reduzir a dor. O objectivo para cada refeição é de cerca de 50% de fruta, vegetais ou saladas. Depois adicione 25% de grãos inteiros tais como massa, pão ou arroz integral, quinoa ou trigo sarraceno e 25% de proteína magra. Adicione um pouco de gordura, tal como um chuvisco de azeite ou uma dispersão de nozes ou sementes esmagadas.