7. Pratique yoga
O Yoga é uma forma ideal de exercício se estiver a debater-se com os sintomas da fibromialgia por ser relativamente suave, ajuda a melhorar a força muscular, postura e flexibilidade e é extremamente relaxante. Também lhe ensina a estar mais atento e presente, com métodos respiratórios que o podem ajudar a controlar episódios dolorosos.
Se o yoga contribui directamente para a gestão da dor é ainda uma questão em aberto, com alguns estudos a sugerir que sim, e outros a concluir que os benefícios são mínimos. Isto levou alguns investigadores a sugerir que o yoga específico da fibromialgia é necessário para ser verdadeiramente benéfico. Um estudo positivo também descobriu que o yoga parece reduzir a dor e a fadiga muscular e melhorar o sono e a fadiga diurna.
Os estudos continuam, mas uma coisa permanece clara – movimento meditativo como o yoga a ajuda melhora sono perturbado, fadiga e depressão. Assim, embora o yoga possa não ajudar na gestão da dor, pode ajudar com outros sintomas principais de fibromialgia.
Se você é novo no yoga, comece lentamente com uma aula para principiantes. Tome tempo para dominar o básico e nunca se empurre para além dos seus limites. Procure praticar uma ou duas vezes por semana durante alguns meses para ver se está certo para si ou não.