8. Tome suplementos de magnésio
A suplementação é comum no mundo moderno de hoje, para ajudar a suplementar uma dieta saudável para satisfazer várias necessidades de saúde. Algumas pessoas descobrem que os suplementos de magnésio ajudam a aliviar alguns dos sintomas associados à fibromialgia – nomeadamente dor e sono agitado.
O magnésio é um mineral que é essencial para várias funções biológicas, incluindo a saúde óssea e muscular. Encontra-se nos cajus, castanhas do Brasil, amêndoas, feijões, sementes, abacates, trigo sarraceno, quinoa, tofu, bananas e vegetais de folhas verdes.
Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode levar a “dores musculares, distúrbios do sono e ansiedade, todos eles sintomas comuns de fibromialgia”. Isto levou portanto alguns investigadores a sugerir que a deficiência de magnésio “pode desempenhar um papel no desenvolvimento da fibromialgia”.
Tomar citrato de magnésio, um suplemento dietético comum, pode “significantemente diminuir” intensidade da dor, número de pontos sensíveis e sentimentos de depressão após oito semanas.
Além disso, o magnésio também pode ajudar a promoção de um sono melhor, ajudando-o a adormecer mais rapidamente e a permanecer a dormir mais tempo. O NHS recomenda tomar 300mg de magnésio por dia se estiver a tomar um suplemento, bem como comer alimentos naturalmente ricos em magnésio.