5. Ät mindre matportioner
Det är inte svårt att förstå att mindre portioner innebär färre kalorier, så om du vill gå ner i vikt vill du minska storleken på dina mellanmål. Att hålla koll på dina portioner hjälper dig också att hålla koll på vad du äter, så att du kan kontrollera hur mycket socker, salt, protein, fett och kolhydrater du får i dig.
Att skära ner är inte bara en teori, eftersom vetenskapen stöder detta koncept – forskare vid University of Cambridge upptäckte att minska portionsstorleken hjälper till att bekämpa fetma. Studien visade att eftersom hjärnan ser en full tallrik som en komplett måltid, oavsett storlek, och eftersom människor tenderar att äta det som ligger framför dem, oavsett om de behöver det eller inte, hjälper en minskning av mängden dem att äta mindre – utan att känna sig hungriga!