Hur mycket motion är tillräckligt?
Starkare muskler och ben, fettförlust, mindre risk för kroniska sjukdomar, bättre humör, mer sömn och ett mer tillfredsställande sexliv – om det bara fanns något som gjorde allt det! Tja, som vi nu vet kan motion verkligen vara ett mirakelpiller.
Med tanke på alla dessa faktorer är det föga förvånande att regelbunden motion bidrar till att främja livslängden och får oss att leva längre och friskare liv. Även om det känns som om det skulle ta livet av oss att slita ut oss på gymmet. Så hur mycket motion bör vi sträva efter att träna varje vecka? National Health Services i Storbritannien rekommenderar följande:
– Minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka. Detta innebär motion som lätt cykling, rask promenad, vandring och dubbeltennis.
– Eller 75 minuters aerob träning med hög intensitet per vecka. Detta kan vara saker som jogging, löpning, singeltennis, snabb cykling eller cykling i uppförsbacke, lagsporter, kampsporter och aerobiclektioner.
– Plus två styrkeövningar per vecka, t.ex. yoga, tyngdlyftning, motståndsträning eller träning mot din egen kroppsvikt, t.ex. genom att utföra knäböjningar, utfall, situps och armhävningar.
Det är också viktigt att du sprider ut din träning under veckan så att du är aktiv på något sätt varje dag. Försök också att begränsa den tid du är stillasittande, sittande eller liggande. Om du är skrivbordsbunden på ditt arbete eller om du är chaufför, försök att ta pauser där du kan gå runt i fem minuter varje timme eller så. Eller ställ dig upp och gör några stjärnhopp!