1. Motion höjer ditt humör
De humörhöjande fördelarna med motion är uppenbara för alla som har tränat – kanske inte före eller under träningen, men känslan efter träningen är en tydlig mental upprymdhet. Det är en känsla av prestation, men det finns också något mer biologiskt som spelar in. Träning frigör välbefinnande kemikalier som kallas endorfiner som hjälper oss att känna oss mer positiva och kan till och med hjälpa oss att uppfatta mindre smärta.
En studie från 2013 som publicerades i tidskriften Frontiers in Psychiatry visade att regelbunden motion kan förändra de områden i hjärnan som ansvarar för att reglera stress och ångest. Samma studie visade att om man håller sig aktiv hjälper det hjärnan att bli mer mottaglig för serotonin och noradrenalin – hormoner som kan hjälpa till att lindra symptomen på depression. Författarna till studien fann också att de som lider av ångest kunde hantera sina symtom bättre efter att ha tränat.
Att träna med olika intensitet verkade inte heller ha någon stor skillnad i effekt, vilket tyder på att mild till måttlig aktivitet kan vara effektivt för att förbättra humöret. En annan studie från 2016 verkade stödja detta. I denna studie drogs slutsatsen att motion oavsett intensitet avsevärt förbättrade känslor av depression oavsett om motionen var av lätt, måttlig eller hård intensitet.
Det omvända är också sant. I en studie från 2011 fann forskarna att de som regelbundet tränade rapporterade ett betydligt sämre humör om de slutade, även om det bara var i två veckor.