2. Det förbättrar din sömn
När vi tränar sover vi också bättre, och inte bara för att vi är fysiskt utmattade! (Även om det är en faktor, eftersom träning tömmer våra energinivåer på kort sikt, vilket gör att djup, stärkande sömn är så bra för återhämtning). Studier har visat att regelbunden träning också hjälper oss att sova bättre på grund av den inverkan på hjärnan som ökningen och sedan minskningen av kroppstemperaturen under och efter träningen har på hjärnan.
Man tror att vi kan uppleva denna fördel av träning oavsett om vi utför aerob träning eller en kombination av aerob träning och styrketräning, så länge vi utför aerob träning. Att enbart bedriva styrketräning verkar inte ha samma positiva effekt på sömnen.
Detta är goda nyheter för de av oss som lider av sömnlöshet. En studie som genomfördes 2010 av neurologiavdelningen vid Northwestern University i Chicago visade att regelbunden, uthållig träning hjälpte försökspersoner med sömnlöshet att sova längre och djupare.
Inte nog med det, det hjälpte dessa försökspersoner att känna sig mer vakna och energiska under dagen. Fördelarna med detta är oändliga, särskilt när det gäller arbete och säkerhet. Ju piggare vi är under dagen, desto mer produktiva är vi, vilket bidrar till att öka självförtroendet och självkänslan och desto bättre kan vi upprätthålla relationer med nära och kära. Vi är också mindre benägna att råka ut för olyckor eller att drabbas av skador.
Motionens effekter på sömnen är särskilt fördelaktiga för äldre personer, som tenderar att ha större problem med att uppnå en kvalitativ och återhämtande sömn. Studier visar en betydande förbättring av sömnen hos dem som utförde någon form av motion regelbundet.