7. Minska din risk för hjärtsjukdomar
Regelbunden motion bidrar till att hålla våra hjärtan friska och hjälper därför till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. NHS säger faktiskt att personer som utför regelbunden fysisk aktivitet har upp till 35 % lägre risk att utveckla kranskärlssjukdom eller drabbas av en stroke än de som lever en stillasittande livsstil.
Typ 2-diabetes kan ofta gå hand i hand med hjärtsjukdomar, och återigen kan motion hjälpa till att förebygga även detta, där de som motionerar regelbundet har en 50 % lägre risk att utveckla tillståndet. Det anses allmänt att brist på motion är en viktig orsak till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. I en studie har man till och med dragit slutsatsen att “fysisk aktivitet i första hand förebygger eller försenar kroniska sjukdomar” och att “kroniska sjukdomar inte behöver vara ett oundvikligt resultat under livet”. Forskare vet nu att om vi håller oss i form med regelbunden motion förbättras vår “insulinresistens”. Insulinresistens är ett vanligt tillstånd där cellerna i bukspottkörteln slutar reagera på insulin. Insulin är ett hormon som kroppen frisätter när vi äter en måltid som innehåller kolhydrater eller socker (vilket är en typ av enkel kolhydrat, tillsammans med vitt bröd och pasta. Komplexa kolhydrater inkluderar fullkornsbröd och pasta som sedan bryts ner till enkelt socker och frigör sin energi långsammare än enkla, sockerhaltiga kolhydrater).
Insulin talar om för kroppen att den ska ta denna sockriga energi från blodet och använda den för att driva alla våra kroppsliga processer, inklusive tänkande och energiproduktion. (Det är därför socker ger oss en omedelbar hjärnkraft och energiboost!). Insulinets roll är att minska nivåerna av socker (glukos) i blodet. Om vi blir insulinresistenta, t.ex. genom bristande motion eller fettrik kost, blir kroppen mindre känslig för insulin och bukspottkörteln måste producera mer och mer av det för att upprätthålla blodsockernivåerna. Så småningom blir blodet högt av både socker och insulin. Insulinresistens är ett förstadium till typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, ett tillstånd som beskriver en grupp riskfaktorer för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Studier visar konsekvent att regelbunden motion förbättrar insulinresistensen, vilket leder till en lägre risk för metaboliska sjukdomar som typ 2-diabetes och kranskärlssjukdom. Inte bara det, motion bidrar till att minska kroppsfett, upprätthålla en hälsosam vikt och sänka blodtrycket, vilket allt leder till ett gladare och friskare hjärta.