1. Ät livsmedel med lågt glykemiskt index
Forskning har upptäckt att livsmedel med högt glykemiskt index, som söta bakverk och bearbetat spannmål, förvärrar känslan av trötthet och utmattning. Även om de ger en omedelbar energiboost kan de leda till att man blir trött kort därefter, eftersom blodsockret faller snabbt. Dessa dramatiska toppar och dalar gör att du förlorar energi och dessutom skapar bearbetade och sockerrika livsmedel också inflammation, vilket ytterligare påverkar energinivåerna.
Om du lider av frekvent trötthet kan det hjälpa dig att bekämpa dina symtom om du skär ner på sockerhaltiga och överprocessade livsmedel och lägger till mer fibrer och mat med lågt glykemiskt index i din kost, eftersom dessa livsmedel frigör energi långsammare över tid, vilket bidrar till att hålla blodsockernivåerna stabila. Livsmedel med lågt glykemiskt index är bland annat naturlig yoghurt, broccoli, sallad och svamp samt fullkornsprodukter som brunt ris och stenmalt fullkornsbröd.
Att byta ut cola, kaffe och läsk mot naturligt sötad vatten eller örtte är också en bra idé – även om koffein är bra med måtta bör du inte dricka för mycket, eftersom det kan utarma dina binjurar, vilket ytterligare tömmer dina energidepåer.