2. Ha en rutin vid sänggåendet
Många studier har visat på sambandet mellan sömnbrist och trötthet, men om man inte får tillräckligt med sömn kan det också leda till en mängd andra hälsorisker, som högt blodtryck, hjärnträngsel och fetma.
Genom att skapa en rutin vid sänggåendet som är utformad för att minska stress och få dig i en sinnesstämning som gör att du kan varva ner, kan du skapa förutsättningar för en mycket bättre natts sömn. Att ta ett varmt bad eller en varm dusch, begränsa alkohol och koffein och undvika blått ljus från elektroniska apparater kan hjälpa till – men det är lika viktigt att se till att din sovmiljö är så bekväm som möjligt. För att få en optimal natts sömn behöver du en mörk, lugn och bekväm miljö, så investera i en kvalitetsmadrass och se till att sängkläderna håller dig tillräckligt varm utan att du svettas.
Det är viktigt att se till att rumstemperaturen är optimal, för om det är för varmt eller kallt kommer du att ha svårt att somna. Du kan fundera på att införliva aromer i din nattliga ritual, eftersom vissa dofter kan hjälpa dig att slappna av. Kuddsprayer som är utformade för att uppmuntra till sömn innehåller ofta lugnande ingredienser som humle, lavendel och kamomill.
Om du har svårt att sova, eller att sova kvar, bör du fundera över dina stressnivåer, eftersom stress i hög grad kan hindra din förmåga att få en god natts sömn. Om ditt sinne trots allt arbetar på övertid kan det vara svårt att slappna av – så vidta åtgärder för att varva ner och rensa ditt sinne från bekymmer innan du går och lägger dig.