7. Hoppa inte över måltider
När du har ont om tid, känner dig lat eller helt enkelt inte är hungrig kan det vara frestande att hoppa över måltider, men om du inte äter tillräckligt regelbundet kan det leda till att du drabbas av stora energiförluster. Det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukosten – forskning som utfördes på läkarstudenter visade att om du missar dagens första måltid påverkar det ditt humör, dina energinivåer och ditt fokus negativt.
Mat är kroppens bränsle och du behöver den för att kunna fungera ordentligt under hela dagen – men det handlar inte bara om kalorier, eftersom du vill att det du äter också ska vara av så hög kvalitet som möjligt. Börja på rätt sätt genom att äta en frukost som motverkar trötthet, med en kombination av fullkorn som havregrynsgröt, sockerfattiga frukter som hallon eller björnbär och magert protein, som äggvita.
Undvik blodsockertoppar genom att undvika sockerrika saker som bakverk och bearbetade flingor, för även om de är läckra för stunden kommer de bara att få dig att känna dig utmattad senare. Tänk på att minska mängden koffein du dricker också, för även om kaffe har hälsofördelar kan det också bidra till trötthet – en studie utförd av Cedars-Sinai Medical Centre visade att deltagarna rapporterade att de kände sig mycket tröttare dagen efter att de hade druckit koffein.
Läs också – Frukost: 15 livsmedel du aldrig bör äta på morgonen