1. Gör sömnen till en prioritet
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för avgiftningsprocessen – men hur mycket behöver vi egentligen för att hålla oss i toppform? Även om de individuella behoven varierar beroende på fysisk aktivitet, hälsa och ålder rekommenderar National Sleep Foundation att vuxna får 7-9 timmars sömn per natt, medan spädbarn, barn och tonåringar behöver ännu mer. Trots den populära myten minskar inte sömnbehovet så mycket när man blir äldre – personer över 65 år bör fortfarande sträva efter 7-8 timmar per natt, enligt medicinska experter.
Sömn hjälper verkligen till att avgifta ditt system genom att spola ut hjärnskadande neurotoxiner och frigöra hormoner som bromsar inflammationer i kroppen. Det bidrar också till att främja blodflödet och syretillförseln, vilket uppmuntrar till en hälsosam ny vävnadstillväxt som gör att kroppen kan läka från det dagliga slitaget.
Kvaliteten på din sömn kan ha lika stor betydelse som mängden sömn – en MIT-studie visade att deltagare som sov dåligt inte fick några extra fysiska eller välbefinnande fördelar genom att helt enkelt öka antalet timmar de sov.
Om du gör ditt sovrum bekvämt genom att rensa det från buller, läser innan du lägger dig i stället för att titta på tv eller scrolla på telefonen och investerar i en bra madrass kan du öka din sömnkvalitet.