1. Håll dig aktiv
Vi börjar med motion, eftersom fysisk aktivitet är den perfekta lagkamraten till en hälsosam kost när det gäller hanteringen av typ 2-diabetes. Förutom att motion är bra för viktkontroll och fysisk kondition hjälper den till att pumpa blodet runt i kroppen, vilket i sin tur bidrar till att hålla det kardiovaskulära systemet (främst hjärta och lungor) friskt.
Men inte bara det, att vara fysiskt aktiv genom att röra på musklerna hjälper till att förbruka sockret i blodet (musklerna använder socker i form av glukos) som kan bli för högt i blodet hos personer med typ 2-diabetes.
National Health Service rekommenderar 150 minuters måttligt intensiv motion per vecka, samt minst två träningspass som tränar de viktigaste musklerna. Till måttlig motion hör rask promenad, cykling, vandring och till och med dans, och den bör få dig att känna dig andfådd och varm. Mer information finns i National Health Service riktlinjer för motion.
Sammanfattning:
Regelbunden motion bidrar till att hålla kroppen frisk och kan vara effektiv när det gäller att avlägsna överskottssocker från blodomloppet för att användas av musklerna som energi.