Företag regelbunden motion
Att vara aktiv är inte bara bra för oss när det gäller kondition, flexibilitet och hantering av vikt och kroppssammansättning. Regelbunden motion har också fördelar för immunförsvaret. Forskare har upptäckt att regelbunden motion kan öka förekomsten av vissa av immunsystemets celler, däribland T-celler och naturliga mördarceller.
Dessutom, precis som de cytokiner vi nämnde ovan är fördelaktiga, finns det också proinflammatoriska cytokiner som kan byggas upp och orsaka inflammation och sjukdom. Motion bidrar också till att minska dessa inflammatoriska cytokiner, vilket bidrar till att förbättra immunförsvaret.
NHS rekommenderar 150 minuters måttlig aerob träning per vecka, plus några pass med motståndsträning. Detta kan innebära tre halvtimmes jogging- eller rask promenadpass plus två entimmespass med yoga och två halvtimmespass med högintensiv intervallträning (HIIT) per vecka.
Om du är mycket upptagen finns det nu ett stort antal fitnessklasser på nätet som arrangeras och som alla är utformade för att kunna genomföras hemma med minimalt utrymme eller utrustning. Håll utkik efter träningsklasser på YouTube eller live på Instagram och Facebook. Det finns något för alla, även för barnen som fortfarande behöver hålla sig aktiva!