Företag hälsosamma livsstilsval
Förutom att äta bra och motionera regelbundet kan de livsstilsval vi gör också påverka vårt immunförsvar. Två av de viktigaste sakerna vi kan ta hänsyn till är hur mycket alkohol vi dricker och om vi röker eller inte.
Rekommendationerna om rökning är enkla – gör det inte. Rökning utlöser frisättning av proinflammatoriska cytokiner, vilket som vi lärt oss ovan kan leda till inflammation, sjukdom och ett försvagat immunförsvar. Att ta en cigarett leder också till ett kroniskt inflammatoriskt svar i lungorna som med åren byggs upp, vilket leder till vävnadsförstöring och frisättning av ytterligare inflammatoriska molekyler som dämpar immuniteten.
Att dricka en säker nivå av alkohol är inte lika tydligt. Vissa hävdar att det inte finns någon säker nivå av alkohol, medan andra hävdar att det finns. Enligt NHS riktlinjer för alkohol bör vi undvika att dricka mer än 14 enheter per vecka och ha minst fyra alkoholfria dagar i veckan.
Forskare har funnit att överdriven alkoholkonsumtion kan “avtrubba” aktiviteten hos de vita blodkroppar som kallas monocyter och som spelar en viktig roll för immuniteten. Alkohol minskar mängden interferon, en kemikalie som bekämpar virus, som monocyterna kan producera. Så håll drickandet till ett minimum och vidta åtgärder för att sluta röka om du röker.