Ät en balanserad, hälsosam kost
Kanske är en av de bästa sakerna vi kan göra för att stödja ett friskt immunförsvar att ge det bra mat genom att äta en näringsrik och balanserad kost. Detta innebär att vi måste äta ett brett utbud av färgglada frukter och grönsaker, bland annat:
Citrusfrukter – fyllda med immunitetsfrämjande C-vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret. Välj bland en mängd apelsiner, citroner, grapefrukter, klementiner, kiwis och limefrukter. Människokroppen lagrar inte C-vitamin, utan utsöndrar överskott i urinen, så se till att du äter dessa livsmedel varje dag eftersom de också kan förbättra din hjärthälsa.
Gröna bladgrönsaker – det lönar sig att äta grönt! Om du äter pak choi, spenat och grönkål kan du också öka dina C-vitaminnivåer.
Broccoli – ett kraftpaket av vitaminer, antioxidanter och viktiga mineraler, sträva efter att äta broccoli några gånger i veckan för dess immunförsvarsstödjande näring. Försök att koka den så lite som möjligt så att den behåller sin näringsmässiga integritet.
Lök – vitlök hjälper till att stödja ett friskt immunförsvar på grund av en förening som kallas allicin, en svavelhaltig förening som har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Tillsätt det till alla dina hemlagade rätter!