1. Söta eller mycket raffinerade spannmål
Ofta marknadsförs de till barn, men många vuxna gillar också vissa frukostflingor som man inte skulle tro att de är ohälsosamma. Spannmål är ett enkelt, hälsosamt och näringsrikt sätt att fylla på på morgonen, redo att börja dagen. Men bara om de är gjorda av fullkorn och inte innehåller något tillsatt socker.
Populärt puffat ris, honungsbelagda nötter och frostade flingor (antingen stora märken eller motsvarigheter till stormarknadens egna märken) är ofta gjorda med chockerande mängder socker. Bortsett från de negativa hälsoeffekterna av för mycket socker, kommer en sockerhaltig frukost bara att hålla oss vid liv under en kort tid, medan vårt blod översvämmas av socker.
När sockret väl har smält, kommer vi att känna oss hungriga mycket snabbt, och vi kommer förmodligen att ta en ny ohälsosam, sockerhaltig mat.
Välj i stället spannmål som är gjorda av fullkorn och som är rika på magfyllande fibrer som hjälper dig att hålla dig vid liv fram till lunchtid. Välj strimlade fullkorns- och majsflingor som inte är överdragna med socker, traditionell havregrynsgröt (som du måste göra upp själv i stället för de mikrovågsugnsbara som ofta har tillsatta sockerrika sirapssorter) och muslis och granolas utan tillsatt socker med eller utan tillsatt torkad frukt.
