10. Fet fisk
Låt dig inte luras av ordet “fet” att tro att fet fisk inte är hälsosam! Fet fisk är ett läckert och hälsosamt tillägg till vilken diet som helst. Några exempel på fet fisk är lax, makrill och öring. Alla fetter är inte skapade lika. Vissa fetter, som de fetter som finns i fisk, bidrar till att sänka blodtrycket – vilket lindrar trycket på ditt hjärta.
Faktum är att American Heart Association rekommenderar att du lägger till två portioner fet fisk per vecka i din kost. Omega-3 som finns i fet fisk har visat sig sänka riskfaktorer som är förknippade med hjärtsjukdomar. De hindrar blodplättar från att klumpa ihop sig och minskar därför risken för att utveckla blodproppar som kan leda till hjärtinfarkt och stroke. De hjälper till att hålla väggarna i dina artärer fria från blockeringar och bidrar till att minska inflammation i kroppen.
Omega-3-rika livsmedel hjälper också till med psykiska hälsoproblem som ångest och depression. Som om det inte vore nog är de också fantastiska för din ögon- och hjärnhälsa.