14. Mandlar
Nötter är ett utmärkt komplement till din kost och har faktiskt beskrivits som en “mirakelnöt” av vissa för sina imponerande hälsofördelar.
De har visat sig sänka kolesterolet, vilket kraftigt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. I en vetenskaplig studie konstaterades att riskfaktorer för hjärtsjukdomar kan sänkas genom att äta bara en handfull mandlar per dag! De är också en av de bästa livsmedelskällorna för E-vitamin. E-vitamin har en mängd fördelar, bland annat att det sänker riskfaktorerna för cancer, Alzheimers och hjärtsjukdomar, samtidigt som det håller din hud och dina ögon ljusa och strålande.
Mandlar är ett kaloririkt livsmedel, men det bör inte avskräcka någon från att inkludera dem i sin kost. Det finns faktiskt bevis för att äta mandlar främjar viktminskning på grund av deras mättande egenskaper. Du kan lägga till mandlar i din kost genom att rosta dem som mellanmål, slänga dem över gröt eller mixa dem till mandelmjölk.