Yoga kan förbättra sömnkvaliteten
En amerikansk undersökning visade att 55 % av de personer som gjorde yoga upplevde en förbättring av sömnkvaliteten. National Sleep Foundation (Storbritannien) konstaterade också att personer som har lidit av sömnlöshet och sedan utför daglig yoga sover längre, somnar snabbare och återfår sömnen snabbare om de vaknar mitt i natten.
De flesta yogapass har en avkylningssekvens i slutet, som kan göra dig sömnig eller till och med få dig att slappna av så mycket att du somnar. Vi har haft en snarkande granne bredvid oss några gånger, vilket var ganska roligt! På det hela taget kan alla typer av yoga bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Om du vill införa yoga i din sömnrutin är det dock viktigt att tänka på att vissa typer av yoga kan vara energigivande (som ashtanga och vinyasa flow), så se till att du håller dig till yin- eller hathayoga före sänggåendet. Här är tre ställningar som National Sleep Foundation rekommenderar för att förbereda din kropp för sömn:
Benen upp mot väggen: Lägg dig på rygg på marken och ställ baksidan av benen mot en vägg, håll benen raka så att kroppen hamnar i en L-formad ställning. Slappna av i positionen, håll den i minst 30 sekunder och fokusera på din andning.
Liggande fjäril: Ligg på rygg på marken. Tryck fotbottnarna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna. Du kan lägga en kudde under knäna om detta känns för ansträngande.
Corpse pose: Ligg på rygg på marken med raka ben, armarna vid sidorna och handflatorna uppåt. Andas långsamt och fokusera på dina inandningar och utandningar.