Sluta skjuta upp
Utskjutning är ett vanligt problem för personer som lider av ångest. Samma viktiga projekt har dykt upp på din “att göra”-lista de senaste sex veckorna och du har fortfarande inte påbörjat det. Detta är ett projekt som din karriär beror på, så varför är det inte gjort? Den vanligaste orsaken är perfektionism och rädsla för att projektet inte kommer att leva upp till den standard som förväntas av dig. Du har bestämt dig för att framgång inte kan garanteras, så du väntar med att påbörja projektet för att undvika eventuella besvikelser.
Svaret är att göra upp en steg för steg-plan, så att uppgiften inte blir så skrämmande. Efter att ha påbörjat steg ett kommer du att inse att du kan göra detta. Du kommer att få en känsla av tillfredsställelse, och ångesten kommer att försvinna allteftersom du går vidare genom dina små steg. Ge dig själv incitament när du skjuter upp en uppgift. Säg till exempel till dig själv att när du är klar med den kommer du att kunna betala en räkning, gå på teater eller lägga en handpenning på en semester.
Ett annat sätt att undvika uppskjutning är att föreställa dig hur bra du kommer att känna dig när du har slutfört ett projekt eller gjort den där tandläkarbesöket. Visualisera att du känner dig och ser glad och lättad ut över att uppgiften är klar.