Var aktiv
Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska ångest. Det får dig ut ur huset eller kontoret och tvingar dig att koncentrera dig på något annat än de problem som går runt i huvudet. Det är också bra för ditt fysiska välbefinnande, vilket i sin tur bidrar till din mentala hälsa.
När du motionerar producerar du “lyckohormoner” som serotonin och dopamin. Motion minskar också kortisolnivåerna, det hormon som finns när vi är oroliga eller stressade; det hormon som är ansvarigt för vårt “kamp- eller flykt”-läge. Att vara fysiskt aktiv och relativt vältränad anses hjälpa vår hjärna att klara av psykologiska utmaningar. Om du befinner dig i en stressig situation som gör dig orolig kan du genom att vara i fysisk form klara av den extra stressen mycket bättre.
Du behöver inte bli en gymkanin för att känna fördelarna med motion och fysisk aktivitet. Nyckeln är att se till att du är fysiskt aktiv regelbundet. Det kan handla om att gå ut med hunden dagligen, dansa i vardagsrummet, gå uppför trapporna i stället för att ta hissen eller bara gå runt kvarteret några gånger. Försök att få in minst tre timmars regelbunden motion i veckan, uppdelad i små bitar.