Få tillräckligt med sömn
Ångest och sömnlösa nätter går tyvärr hand i hand. Sömnbrist leder till en myriad av negativa problem förutom ångest. Vi tänker inte klart, vår koncentrationsförmåga och uppmärksamhetsspannvidd blir lidande och vi saknar den energi vi behöver för att ta oss igenom dagen. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hjälpa till att bekämpa ångest och för att främja god hälsa i allmänhet. Sömn spelar också en viktig roll för immunsystemet
Vi behöver alla en god natts sömn, men längden på den sömnen varierar från person till person. Läkare och psykologer anser att vuxna bör ha mellan sju och nio timmars sömn per natt och de avfärdar helt och hållet det ofta uttalade “faktum” att vi behöver mindre sömn när vi åldras.
För att utveckla ett långvarigt sömnmönster bör du utveckla en personlig rutin vid sänggåendet:
– Vakna och gå till sängs vid samma tid varje dag, även på helgerna.
– Inget koffein eller alkohol sent på kvällen.
– Håll dig borta från telefon, bärbar dator och tv i minst 30 minuter innan du försöker sova – läs en bok eller skriv i din dagbok.
– Motionera under dagen.
– Gör djupa andningsövningar under dagen.
– Håll sovrummet svalt, utan ljus och kanske med en sömn-app i bakgrunden.