Öva på djup andning
Djup andning har använts i århundraden för att lugna sinnet. Praktiken är nära förknippad med yoga. De flesta av oss använder bara högst femtio procent av vår andningskapacitet, vilket innebär att vi andas in väldigt lite syre och släpper ut väldigt lite koldioxid. Våra ytliga andetag gör att tillräckligt med syre inte når vår hjärna och andra celler och organ, och genom att vi inte gör oss av med koldioxiden i våra kroppar hänger vi kvar på gifter och avfall.
När vi är oroliga tenderar vi att andas ännu ytligare och ibland till och med hålla andan. Genom att mindre syre cirkulerar genom våra kroppar blir vi ännu mer oroliga – en ond cirkel. Medveten andning gör det möjligt för oss att vara närvarande i ögonblicket och koncentrera oss på varje andetag i stället för att låta våra sinnen arbeta övertid med en mängd frågor och uppgifter. Den tillför också nödvändigt syre till alla våra organ och celler, vilket gör att varje del av vår kropp fungerar bättre.
Andas in genom näsan och låt andningen sakta expandera först buken, sedan bröstkorgen och slutligen bröstet. Håll dig avslappnad och andas långsamt ut genom munnen och släpp medvetet alla tankar som gör dig orolig.