5. Fiberrika livsmedel
Fiberrika livsmedel som grönkål och broccoli bör undvikas direkt efter träning på grund av deras effekt på tarmen. Fibrer hjälper till att hålla tarmen frisk genom att bromsa matsmältningen så att näringsämnena kan tas upp ordentligt. Detta gör det till ett mycket viktigt näringsämne, men inte direkt efter ett träningspass.
Efter ett träningspass behöver vi fylla på med livsmedel som magra proteiner som är lättsmälta för att fylla på all förlorad energi.
Fibrer kan också orsaka uppblåsthet, kramper och gaser, vilket är obehagligt i bästa fall. Men efter träning, när vi är trötta och har låg fysisk energi, kan det kännas ännu mer obehagligt. Tanka i stället på magert protein som kycklingbröst, fisk eller tofu.
Sammanfattning:
Fibrer är ett viktigt näringsämne för tarmhälsan, men de kan orsaka obehag i magen och uppblåsthet, vilket kan kännas värre efter träning. Håll i stället fiberhaltig mat till tidigare eller senare på dagen när du tränar.