8. Salta mellanmål
När vi svettas förlorar vi värdefulla elektrolyter som inte bara får oss att känna oss törstiga utan också gör oss sugna på salt. Vi sträcker oss efter de salta chipsen – men vi gör inte oss själva någon tjänst.
Chips och saltade nötter innehåller inte bara höga halter av mättat fett (vilket gör dem mycket kaloririka och inte särskilt fördelaktiga, särskilt om viktminskning är vårt mål), utan sådana livsmedel med hög halt av natriumklorid (det kemiska namnet på bordssalt) tömmer faktiskt en viktig elektrolyt – kalium.
Vi behöver fyra gånger så mycket kalium i kroppen som natrium, och det hjälper till att reglera muskelfunktionen och blodtrycket. Men vi kan rubba balansen genom att konsumera salt, särskilt efter ett träningspass. Om vi är sugna på salt efter träning är chansen stor att vi egentligen är sugna på kalium. Så välj istället kaliumrika livsmedel som bananer, potatis, tomater och limabönor.
Sammanfattning:
Natriumrika, salta livsmedel sänker nivåerna av kalium, så om du är sugen på salt kan du ha brist på kalium. Försök att äta kaliumrika livsmedel som bananer och limabönor i stället.
Läs också: 20 överraskande livsmedel som får dig att känna dig hungrigare!