2. Melatoninrika livsmedel
Melatonin är ett hormon som utsöndras av epifysen i hjärnan och är kopplat till vår dygnsrytm, eller vår inre kroppsklocka, som påverkas av den naturliga dygnscykeln.
Vår kropp producerar mer melatonin på kvällen när det blir mörkare och mindre på morgonen när det blir ljusare. Melatonin är därför viktigt för att främja en återställande sömn av god kvalitet.
Vi kan hjälpa vår kropp att producera mer melatonin på kvällen genom att äta melatoninrika livsmedel. Dessa inkluderar ägg, mjölk, fet fisk som lax och sardiner, mandel, pistagenötter och osaltade jordnötter. Syrlig körsbärsjuice och gojibär är också bra källor till melatonin.
Sammanfattning:
Melatonin är ett viktigt hormon som behövs för att reglera våra sömn- och vakenhetscykler varje dygn. Ägg, mjölk och fet fisk kan alla stödja melatoninproduktionen, liksom syrlig körsbärsjuice och gojibär.
