5. Förbättra PCOS-symptomen med Omega 3
De flesta människor får inte i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror i kosten, men för PCOS-patienter kan detta viktiga näringsämne vara avgörande. Omega-3-fettsyror har visat sig vara effektiva när det gäller att öka allt från humör till fertilitet och de har förmågan att minska inflammation, androgennivåer och blodtryck.
En studie visade en markant förbättring av triglyceridnivåer, insulinresistens och kolesterol hos PCOS-patienter, medan forskare som genomförde en annan klinisk studie på amerikanska kvinnor fann att högre DHA-nivåer (en typ av omega-3) förbättrade fruktsamheten och ökade möjligheten till befruktning hos kvinnor som kämpade med infertilitet.
Det finns tre huvudtyper av omega-3 – ALA som är växtbaserade och finns i olivolja, chia-, lin- och hampafrön, valnötter, mandel och avokado, samt EPA och DHA – som finns i fet fisk som lax och öring samt i äggulor. Det mest effektiva sättet att konsumera omega-3 är från fiskoljor, eftersom EPA och DHA i växtbaserade livsmedel som nötter inte omvandlas effektivt i tillräckliga mängder. I den nuvarande näringsvägledningen rekommenderas att man äter två portioner fet fisk i veckan – men för att se till att dina nivåer hålls uppe kan du också överväga att ta tillskott.
Kvinnor med PCOS har ofta brist på DHA och fiskoljetillskott består vanligtvis till stor del av en kombination av omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA. Om du försöker bli gravid kan omega-3 ge dig en rejäl skjuts framåt och de är också viktiga för gravida kvinnor, särskilt DHA, som främjar utvecklingen av barnets hjärna. Det rekommenderas att PCOS-patienter konsumerar 1 000-4 000 mg EPA och DHA per dag – så om du köper kosttillskott bör du kontrollera doseringen och mängden för att se till att de ger dig tillräckligt mycket.
Vi rekommenderar Solgars Triple Strength Omega-3 Soft gels, eftersom de innehåller en optimal mängd EPA och DHA i en optimerad form – men vid sidan av din tillskottsregim ska du komma ihåg att äta en hälsosam kost som är rik på omega-3, med mycket fet fisk, nötter och ägg. Kvinnor med PCOS som är vegetarianer har ofta svårt att uppfylla sitt dagliga behov av omega-3-fetter. För att uppfylla sina kvoter måste de öka sina nivåer från växtbaserade källor till omega-3, till exempel omega-3-tillskott från alger.