6. Sänk inflammation med magnesiumglycinat
Magnesium är ett viktigt näringsämne och våra kroppar är beroende av det för många funktioner, och många studier visar på kopplingen mellan magnesium och nervsystemets funktion, insulinresistens och en hälsosam hormonell funktion. Trots magnesiums nödvändighet har kvinnor som har PCOS ungefär 19 gånger större risk att ha brist på magnesium och experter tror att detta beror på deras förhöjda insulinnivåer, som minskar magnesiumnivåerna, även om dålig kost också kan vara en faktor.
Om du har brist på magnesium kanske du inte har några symtom alls, men du kan också uppleva sömnlöshet, ångest, muskelspasmer, hjärtklappning och huvudvärk. PCOS-patienter upplever ofta kronisk smärta och har förhöjda nivåer av inflammation och magnesium kan hjälpa till att sänka inflammation och minska smärta, samt bidra till att förbättra sömnkvaliteten och lugna ångest.
Eftersom det också kan minska insulinkänsligheten, genom att hjälpa glukos att komma in i cellerna i tillräckliga mängder och sänka högt blodtryck, är det idealiskt för kvinnor som har PCOS, eftersom det kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Nutritionister rekommenderar att vuxna kvinnor konsumerar minst 320 mg magnesium dagligen och du kan få i dig mer genom att äta bladgrönsaker, fullkorn, avokado, mörk choklad och nötter. Om du har allvarlig brist kan det dock hända att du inte kan få i dig tillräckligt med enbart kosten, och det är då som det är viktigt att stödja dina ansträngningar med ett magnesiumtillskott av hög kvalitet.
Det finns olika former av magnesium och alla är inte lätt biotillgängliga för kroppen när de konsumeras. Om du vill öka din kvot är det bäst att välja tillskott gjorda av magnesiumglycinat, eftersom dessa absorberas bättre av kroppen. Om du har magnesiumbrist kan du prova Pure Encapsulations Magnesium Glycinate och se om det hjälper dig att lindra några av dina PCOS-symtom – men kom ihåg att om du har njursjukdom eller hjärtproblem, prata alltid med din husläkare innan du kompletterar med detta näringsämne.