7. D-vitamin för att öka fertiliteten och humöret
D-vitamin är avgörande för människokroppens normala funktion och detta vitamin är sammankopplat med flera viktiga kroppssystem, inklusive en sund äggutveckling. Brist på detta vitamin kan öka risken för att utveckla förhöjt blodtryck, diabetes och kardiovaskulära problem – och om du har PCOS är det en ökad chans att du har brist på vitamin D, eftersom cirka 67-85 % av PCOS-patienterna har brist på vitamin D.
Brist på D-vitamin har också kopplats till metaboliskt syndrom, som 33 % av kvinnor med PCOS drabbas av, och detta ökar ytterligare risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Att öka dina nivåer av D-vitamin kan hjälpa – studier visar att insulin-, triglycerid- och kolesterolnivåerna hos överviktiga kvinnor med PCOS förbättrades efter åtta veckors tillskott.
En annan studie, som publicerades i Clinical Nutrition Journal, visade att D-vitamin har potential att sänka högt blodtryck hos PCOS-patienter, när det tas i kombination med kalciumtillskott. Eftersom D-vitamin också kan bidra till att öka humöret, och eftersom kvinnor som har PCOS ofta kämpar med depression och ångest, kan ett tillskott av detta vitamin också gynna din mentala hälsa.
De rekommenderade mängderna D-vitamin varierar något, men i allmänhet bör vuxna kvinnor i åldern 19-50 år få i sig cirka 600 IE dagligen. Om du lider av PCOS kan du behöva ta mer, eller så kanske du inte får tillräckligt mycket för att göra någon skillnad i dina symtom.
De flesta av oss tar upp upp till 90 % av vårt D-vitamin från solljus, men det kan vara svårt att få det i kallare länder, särskilt på vintern. Även om vitaminet finns i fet fisk som makrill och lax, ägg och berikade livsmedel som spannmål, är det fortfarande många som kämpar för att få i sig optimala mängder enbart genom kosten, och då kan tillskott vara till hjälp. Brist på D-vitamin kan ofta tyda på en stillasittande livsstil med begränsad exponering för solljus, så vid sidan av tillskott kan du behöva göra en aktiv insats för att öka din exponering för solljus. Om du bor i ett område med begränsat eller inget solljus kan en solcellslampa vara ett bra sätt att få mer daglig solljusexponering.
Läs också – D-vitamin: hälsofördelar, källor och kosttillskott