2. Motionera regelbundet och måttligt
När du upplever fysisk smärta och utmattning är det sista du förmodligen vill göra att träna. Men studier visar konsekvent att regelbunden motion gynnar personer med fibromyalgi. Men det är viktigt att inte överdriva utan i stället hitta rätt balans.
Lindrig aerobisk träning har visat sig förbättra livskvaliteten för personer som lever med fibromyalgi. En studie av mer än 400 kvinnor med sjukdomen visade att “lätt fysisk träning” var förknippad med mindre fysisk smärta och trötthet och en förbättring av de allmänna symptomen.
Lätt motion innefattar promenader och lätt simning. Du kan börja långsamt, över en kort tid eller sträcka, och bygga upp din motståndskraft med tiden. Motionsklasser i en bassäng anses vara mer fördelaktiga eftersom vattnet stödjer kroppen och gör att varje rörelse potentiellt sett får musklerna att arbeta hårdare.
Intensiv konditionsträning som löpning eller HIIT-träning kan vara för ansträngande för någon med fibromyalgi, men motståndsträning kan vara till hjälp. Motståndsträning eller styrketräning kan innefatta kroppsviktsmotståndsträning som knäböjningar och utfall, samt tillägg av lätta, hanterbara handvikter.
Studier visar att sådan träning kan leda till en “minskning av smärta, trötthet, antal ömma punkter, depression och ångest, med ökad funktionsförmåga och livskvalitet”.